Strategier
Människan behöver
Sömn
Om min vardag påverkas mycket av sömnproblem bör det kollas upp av läkare på vårdcentralen eller företagshälsovården.
Numer erbjuder många vårdcentraler sömnskolor som kan utföras hemifrån på nätet om läkaren efter undersökning bedömer att det kan vara lämpligt.
Obs! Det är viktigt att läkare gör en undersökning, låt dig inte viftas bort. Ta hjälp från anhöriga, vänner etc om du känner att du inte tas på allvar trots att du berättar om hur din vardag påverkas av sömnproblem och eventuella andra besvär.
Sunt liv
Här tänker jag regelbundenhet och rutiner, att ha hållpunkter under dagen t ex frukost, lunch, kvällsmat samt motion utifrån förutsättning. All rörelse är bättre än inget och färdiga frysta maträtter, halvfabrikat, gröt är också bättre än inget tänker jag.
Balans mellan aktivitet och återhämtning
Ja, det är ju det här som är så svårt för en del av oss. Hur få balans mellan aktivitet och återhämtning? Vad är återhämtning för just mig? Det är här jag tänker att arbetsterapi kan vara till hjälp. I brist på arbetsterapeut kan en Aktivitetskartläggning som presenteras under Verktyg vara till hjälp.
Egenkontroll
Det är viktigt att framförhållning, resurser och inflytande medges i vardagens alla delar (egenarbete, ideellt arbete och lönearbete). Får jag tillräckligt med tid och resurser i förhållande till det ansvar jag har i mitt lönearbete? Hur ser fördelningen av uppgifter inom familjen ut?
Socialt stöd
Att få känna tillhörighet - hitta min flock där jag kan vara mig själv, där inte endast mina prestationer eller tillkortakommanden uppmärksammas.
Närkontakt
Om jag inte har anhöriga eller djur att krama och kela med så att lugn och ro-hormonet oxytocin utsöndras kan självmassage fungera. En del mår gott av ett tyngdtäcke som kan kännas omslutande och lugnande. Det finns många olika tyngdtäcken ute på marknaden. De flesta som säljer tyngdtäcken har en enklare guide att följa. Tyngdtäcken kan vid behov också förskrivas av arbetsterapeut.
Engagemang i något meningsfullt
Jag tror att för de flesta är ett lönearbete något som ger oss mening och struktur i vardagen, men även andra arbeten/aktiviteter/uppgifter ger mening och struktur i vår vardag t ex engagemang inom idrott, kultur, politik, föreningsliv, anhörigomsorg. Skillnaden är att det är ovanligt att kunna försörja sig på ideellt arbete.
- Sömn
- Sunt liv (mat, regelbundenhet, motion utifrån förutsättningar)
- Balans mellan aktivitet och återhämtning
- Egenkontroll (framförhållning, resurser, inflytande)
- Socialt stöd (känna tillhörighet)
- Närkontakt (anhöriga, djur)
- Engagemang i något meningsfullt
Sömn
Om min vardag påverkas mycket av sömnproblem bör det kollas upp av läkare på vårdcentralen eller företagshälsovården.
Numer erbjuder många vårdcentraler sömnskolor som kan utföras hemifrån på nätet om läkaren efter undersökning bedömer att det kan vara lämpligt.
Obs! Det är viktigt att läkare gör en undersökning, låt dig inte viftas bort. Ta hjälp från anhöriga, vänner etc om du känner att du inte tas på allvar trots att du berättar om hur din vardag påverkas av sömnproblem och eventuella andra besvär.
Sunt liv
Här tänker jag regelbundenhet och rutiner, att ha hållpunkter under dagen t ex frukost, lunch, kvällsmat samt motion utifrån förutsättning. All rörelse är bättre än inget och färdiga frysta maträtter, halvfabrikat, gröt är också bättre än inget tänker jag.
Balans mellan aktivitet och återhämtning
Ja, det är ju det här som är så svårt för en del av oss. Hur få balans mellan aktivitet och återhämtning? Vad är återhämtning för just mig? Det är här jag tänker att arbetsterapi kan vara till hjälp. I brist på arbetsterapeut kan en Aktivitetskartläggning som presenteras under Verktyg vara till hjälp.
Egenkontroll
Det är viktigt att framförhållning, resurser och inflytande medges i vardagens alla delar (egenarbete, ideellt arbete och lönearbete). Får jag tillräckligt med tid och resurser i förhållande till det ansvar jag har i mitt lönearbete? Hur ser fördelningen av uppgifter inom familjen ut?
Socialt stöd
Att få känna tillhörighet - hitta min flock där jag kan vara mig själv, där inte endast mina prestationer eller tillkortakommanden uppmärksammas.
Närkontakt
Om jag inte har anhöriga eller djur att krama och kela med så att lugn och ro-hormonet oxytocin utsöndras kan självmassage fungera. En del mår gott av ett tyngdtäcke som kan kännas omslutande och lugnande. Det finns många olika tyngdtäcken ute på marknaden. De flesta som säljer tyngdtäcken har en enklare guide att följa. Tyngdtäcken kan vid behov också förskrivas av arbetsterapeut.
Engagemang i något meningsfullt
Jag tror att för de flesta är ett lönearbete något som ger oss mening och struktur i vardagen, men även andra arbeten/aktiviteter/uppgifter ger mening och struktur i vår vardag t ex engagemang inom idrott, kultur, politik, föreningsliv, anhörigomsorg. Skillnaden är att det är ovanligt att kunna försörja sig på ideellt arbete.